熱量計算機
依照年齡、身高、體重、生理性別與活動量，估算你每天的熱量需求（TDEE）與基礎代謝率（BMR）。
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使用方法
- 用單位切換鈕選擇公制（公分／公斤）或英制（英尺、英寸／磅）。
- 選擇生理性別，並輸入年齡、身高與體重。
- 挑選最接近你平常一週狀況的活動量。
- 下方會即時顯示你的 BMR 與估算的每日熱量需求（TDEE）。
功能特色
- 採用 Mifflin-St Jeor 公式，目前估算 BMR 的主流標準
- 同時支援公制（公分／公斤）與英制（英尺＋英寸／磅）
- 從久坐到運動員共五種標準活動量
- 邊輸入邊更新——不必按任何按鈕
- 100% 在裝置端運算——年齡、身高與體重都不會離開你的瀏覽器
常見問題
BMR 和 TDEE 有什麼不同？
BMR（基礎代謝率）是身體完全休息、只維持呼吸與體溫等基本運作時消耗的熱量。TDEE（每日總消耗熱量）則是 BMR 乘上活動係數，代表一天中包含日常活動與運動在內的估計總消耗量。因此 TDEE 一定會高於 BMR。
這裡的 BMR 是怎麼算的？
本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式：男性 BMR = 10×體重(公斤) + 6.25×身高(公分) − 5×年齡 + 5；女性 BMR = 10×體重(公斤) + 6.25×身高(公分) − 5×年齡 − 161。若你使用英制輸入，工具會先換算成公斤與公分再計算。這道公式普遍被認為比舊的 Harris-Benedict 公式更準確。
這算是醫療建議嗎？
不算。這個計算機只提供一般性的參考估計，並非醫療或營養處方。它無法反映個人的代謝差異、疾病或用藥情況，也不是叫你去製造熱量赤字。在做出重大飲食調整之前，請先諮詢醫師或營養師。
我該選哪一種活動量？
「久坐」指幾乎不運動；「輕度」是每週 1–3 天輕度運動；「中度」是每週 3–5 天中等強度運動；「高強度」是每週 6–7 天高強度運動；「運動員」則是極高強度訓練或體力勞動工作。請選最接近你平常一週的狀況，而不是你狀態最好的那一週。
這個工具會儲存或上傳我的資料嗎？
不會。所有計算都在你的瀏覽器本機完成。年齡、身高、體重與活動量都不會傳送到伺服器，也不會被儲存在任何地方。