卡路里计算器
根据年龄、身高、体重、生理性别和活动量，估算你每天的热量需求（TDEE）和基础代谢率（BMR）。
🔒 在您的浏览器本地处理
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使用方法
- 用单位切换按钮选择公制（厘米／千克）或英制（英尺、英寸／磅）。
- 选择生理性别，并输入年龄、身高和体重。
- 挑选最接近你平常一周状况的活动量。
- 下方会实时显示你的 BMR 和估算的每日热量需求（TDEE）。
功能特点
- 采用 Mifflin-St Jeor 公式，目前估算 BMR 的主流标准
- 同时支持公制（厘米／千克）与英制（英尺＋英寸／磅）
- 从久坐到运动员共五档标准活动量
- 边输入边更新——无需点击任何按钮
- 100% 在本地运算——年龄、身高和体重都不会离开你的浏览器
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR（基础代谢率）是身体完全静息、仅维持呼吸和体温等基本机能时消耗的热量。TDEE（每日总能量消耗）则是 BMR 乘以活动系数，代表一天中包含日常活动与运动在内的估计总消耗量。因此 TDEE 必然高于 BMR。
这里的 BMR 是怎么算出来的？
本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式：男性 BMR = 10×体重(千克) + 6.25×身高(厘米) − 5×年龄 + 5；女性 BMR = 10×体重(千克) + 6.25×身高(厘米) − 5×年龄 − 161。若你用英制输入，工具会先换算成千克和厘米再计算。该公式普遍被认为比旧的 Harris-Benedict 公式更准确。
这算医疗建议吗？
不算。这个计算器只提供一般性的参考估计，并非医疗或营养处方。它无法反映个人代谢差异、疾病或用药情况，也不是在建议你制造热量缺口。在做出重大饮食调整之前，请先咨询医生或注册营养师。
我该选哪一档活动量？
“久坐”指几乎不运动；“轻度”是每周 1–3 天轻度运动；“中度”是每周 3–5 天中等强度运动；“高强度”是每周 6–7 天高强度运动；“运动员”则是极高强度训练或体力劳动工作。请选最接近你平常一周的状态，而不是你状态最好的那一周。
这个工具会存储或上传我的数据吗？
不会。所有计算都在你的浏览器本地完成。年龄、身高、体重和活动量都不会发送到服务器，也不会被保存在任何地方。