Máy tính calo
Ước tính nhu cầu calo hàng ngày (TDEE) và Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) dựa trên tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính và mức độ vận động của bạn.
🔒 Xử lý cục bộ ngay trên trình duyệt của bạn
Loading…
Cách sử dụng
- Chọn Hệ mét (cm/kg) hoặc Hệ Anh (ft, in/lb) bằng nút chuyển đơn vị.
- Chọn giới tính và nhập tuổi, chiều cao, cân nặng của bạn.
- Chọn mức độ vận động phù hợp nhất với tuần điển hình của bạn.
- BMR và nhu cầu calo hàng ngày ước tính (TDEE) sẽ cập nhật ngay bên dưới.
Tính năng
- Sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor, tiêu chuẩn hiện đại để ước tính BMR
- Hỗ trợ cả đơn vị hệ mét (cm/kg) và hệ Anh (ft+in/lb)
- Năm mức độ vận động chuẩn, từ ít vận động đến vận động viên
- Cập nhật trực tiếp khi bạn nhập — không cần nhấn nút
- Xử lý 100% trên trình duyệt — tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn không bao giờ rời khỏi trình duyệt
Câu hỏi thường gặp
Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?
BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là số calo cơ thể bạn đốt cháy khi hoàn toàn nghỉ ngơi chỉ để duy trì các chức năng cơ bản. TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày) là BMR nhân với hệ số vận động, cho biết tổng số calo ước tính bạn đốt cháy trong một ngày bao gồm cả vận động và tập luyện.
BMR được tính như thế nào ở đây?
Công cụ này sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor: đối với nam, BMR = 10×cân nặng(kg) + 6.25×chiều cao(cm) − 5×tuổi + 5; đối với nữ, BMR = 10×cân nặng(kg) + 6.25×chiều cao(cm) − 5×tuổi − 161. Công thức này được xem là chính xác hơn công thức Harris-Benedict cũ.
Đây có phải là lời khuyên y tế không?
Không. Công cụ này chỉ cung cấp ước tính chung mang tính tham khảo, không phải lời khuyên y tế hay dinh dưỡng. Nó không tính đến sự khác biệt trao đổi chất cá nhân, tình trạng bệnh lý hoặc thuốc đang dùng. Hãy tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn đáng kể.
Tôi nên chọn mức độ vận động nào?
Ít vận động là hầu như không tập thể dục; Vận động nhẹ là tập nhẹ 1–3 ngày/tuần; Vận động vừa là tập vừa phải 3–5 ngày/tuần; Vận động nhiều là tập nặng 6–7 ngày/tuần; Vận động viên là tập luyện cường độ rất cao hoặc công việc đòi hỏi thể lực lớn. Hãy chọn mức gần nhất với tuần điển hình của bạn, không phải tuần tốt nhất.
Công cụ này có lưu trữ hoặc tải lên dữ liệu của tôi không?
Không. Mọi phép tính đều diễn ra cục bộ trên trình duyệt của bạn. Tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ vận động của bạn không bao giờ được gửi đến máy chủ hay lưu trữ ở bất kỳ đâu.