Kalkulator Kalori
Perkirakan kebutuhan kalori harian (TDEE) dan laju metabolisme basal (BMR) Anda dari usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.
🔒 Diproses secara lokal di browser Anda
Loading…
Cara menggunakan
- Pilih satuan metrik (cm/kg) atau imperial (kaki, inci/pon) lewat tombol satuan.
- Pilih jenis kelamin lalu masukkan usia, tinggi badan, dan berat badan.
- Pilih tingkat aktivitas yang paling mendekati minggu Anda pada umumnya.
- BMR dan perkiraan kebutuhan kalori harian (TDEE) langsung muncul di bawah.
Fitur
- Memakai persamaan Mifflin-St Jeor, standar modern untuk memperkirakan BMR
- Mendukung satuan metrik (cm/kg) maupun imperial (kaki+inci/pon)
- Lima tingkat aktivitas standar, dari jarang bergerak hingga atlet
- Hasil berubah seketika saat Anda mengetik — tanpa tombol hitung
- Sepenuhnya berjalan di peramban — usia, tinggi, dan berat badan Anda tidak pernah dikirim ke mana pun
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa bedanya BMR dan TDEE?
BMR (laju metabolisme basal) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh saat benar-benar beristirahat, hanya untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernapas dan menjaga suhu tubuh. TDEE (total pengeluaran energi harian) adalah BMR dikalikan faktor aktivitas, yaitu perkiraan total kalori yang Anda bakar dalam sehari termasuk gerak sehari-hari dan olahraga. Karena itu TDEE selalu lebih besar daripada BMR.
Bagaimana BMR dihitung di sini?
Alat ini memakai persamaan Mifflin-St Jeor: untuk laki-laki, BMR = 10×berat(kg) + 6,25×tinggi(cm) − 5×usia + 5; untuk perempuan, BMR = 10×berat(kg) + 6,25×tinggi(cm) − 5×usia − 161. Jika Anda memasukkan satuan imperial, nilainya dikonversi dulu ke kilogram dan sentimeter. Rumus ini umumnya dinilai lebih akurat daripada rumus Harris-Benedict yang lebih tua.
Apakah ini nasihat medis?
Bukan. Kalkulator ini hanya memberi perkiraan umum untuk tujuan informasi, bukan nasihat medis atau gizi. Ia tidak memperhitungkan perbedaan metabolisme antarindividu, penyakit, maupun obat yang sedang dikonsumsi, dan bukan anjuran untuk melakukan defisit kalori. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan pola makan yang besar.
Tingkat aktivitas mana yang sebaiknya saya pilih?
Jarang bergerak berarti hampir tidak pernah berolahraga; ringan berarti olahraga ringan 1–3 hari seminggu; sedang 3–5 hari; berat berarti latihan keras 6–7 hari; dan atlet berarti latihan sangat intens atau pekerjaan yang menuntut fisik. Pilih yang paling mendekati minggu biasa Anda, bukan minggu terbaik Anda.
Apakah alat ini menyimpan atau mengunggah data saya?
Tidak. Semua perhitungan dilakukan secara lokal di peramban Anda. Usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas tidak pernah dikirim ke server maupun disimpan di mana pun.