เครื่องคำนวณแคลอรี

BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักผ่อนเต็มที่ เพียงเพื่อรักษาการทำงานพื้นฐาน เช่น การหายใจและการควบคุมอุณหภูมิ ส่วน TDEE (พลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน) คือ BMR คูณด้วยตัวคูณกิจกรรม ซึ่งประมาณพลังงานทั้งหมดที่ใช้ในหนึ่งวันรวมการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย ดังนั้น TDEE จึงสูงกว่า BMR เสมอ

เครื่องมือนี้ใช้สมการ Mifflin-St Jeor สำหรับผู้ชาย BMR = 10×น้ำหนัก(กก.) + 6.25×ส่วนสูง(ซม.) − 5×อายุ + 5 และสำหรับผู้หญิง BMR = 10×น้ำหนัก(กก.) + 6.25×ส่วนสูง(ซม.) − 5×อายุ − 161 หากคุณกรอกเป็นหน่วยอังกฤษ ระบบจะแปลงเป็นกิโลกรัมและเซนติเมตรก่อน สูตรนี้ถือกันโดยทั่วไปว่าแม่นยำกว่าสูตร Harris-Benedict แบบเดิม

ไม่ใช่ เครื่องคำนวณนี้ให้เพียงค่าประมาณทั่วไปเพื่อเป็นข้อมูลเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการ ค่าที่ได้ไม่ได้คำนึงถึงความแตกต่างของระบบเผาผลาญรายบุคคล โรคประจำตัว หรือยาที่ใช้อยู่ และไม่ใช่การแนะนำให้คุณลดพลังงานที่กิน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนปรับเปลี่ยนการกินอย่างมีนัยสำคัญ

"นั่งเป็นส่วนใหญ่" หมายถึงแทบไม่ออกกำลังกาย "เบา" คือออกกำลังกายเบา 1–3 วันต่อสัปดาห์ "ปานกลาง" คือ 3–5 วัน "หนัก" คือออกกำลังกายหนัก 6–7 วัน และ "นักกีฬา" คือฝึกซ้อมเข้มข้นมากหรือทำงานที่ใช้แรงกายสูง ให้เลือกระดับที่ใกล้เคียงกับสัปดาห์ปกติของคุณ ไม่ใช่สัปดาห์ที่คุณขยันที่สุด

ไม่ การคำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณไม่ถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์และไม่ถูกบันทึกไว้ที่ใด