Calculadora de calorias

A TMB (taxa metabólica basal) é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso completo, apenas para manter funções básicas como respirar e regular a temperatura. O TDEE (gasto energético diário total) é a TMB multiplicada por um fator de atividade, estimando o total gasto no dia incluindo deslocamentos e exercício. Por isso o TDEE é sempre maior que a TMB.

A ferramenta usa a equação de Mifflin-St Jeor: para homens, TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade + 5; para mulheres, TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade − 161. Se você usar unidades imperiais, os valores são convertidos antes para quilos e centímetros. Essa fórmula é considerada mais precisa que a antiga fórmula de Harris-Benedict.

Não. A calculadora fornece apenas uma estimativa geral, com finalidade informativa, e não substitui orientação médica ou nutricional. Ela não considera variações individuais do metabolismo, doenças ou medicamentos em uso, nem recomenda que você faça déficit calórico. Consulte um médico ou nutricionista antes de mudar significativamente sua alimentação.

Sedentário significa pouco ou nenhum exercício; leve é exercício leve 1–3 dias por semana; moderado, 3–5 dias; intenso, exercício pesado 6–7 dias; e atleta corresponde a treino muito intenso ou trabalho fisicamente exigente. Escolha o que mais se parece com a sua semana comum, não com a sua melhor semana.

Não. Todos os cálculos acontecem localmente no seu navegador. Idade, altura, peso e nível de atividade nunca são enviados a um servidor nem salvos em lugar algum.