칼로리 계산기

기초대사량은 완전히 쉬고 있을 때 호흡, 체온 유지 같은 기본 기능만으로 소모되는 칼로리입니다. TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 여기에 활동 계수를 곱한 값으로, 일상 활동과 운동까지 포함한 하루 총 소모 칼로리 추정치입니다. 따라서 TDEE는 항상 기초대사량보다 큽니다.

이 도구는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성은 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161입니다. 야드파운드법으로 입력하면 내부에서 kg과 cm으로 변환한 뒤 계산합니다. 이 공식은 예전의 해리스-베네딕트 공식보다 정확하다고 널리 알려져 있습니다.

아닙니다. 이 계산기는 참고용 일반 추정치만 제공하며 의학적·영양학적 처방이 아닙니다. 개인별 대사 차이, 질환, 복용 중인 약은 반영되지 않으며, 칼로리를 줄이라고 권하는 것도 아닙니다. 식단을 크게 바꾸기 전에 의사나 임상영양사와 상담하세요.

'거의 앉아서 생활'은 운동을 거의 하지 않는 경우, '가벼운 운동'은 주 1~3일, '보통 운동'은 주 3~5일, '격한 운동'은 주 6~7일 운동하는 경우이고, '운동선수'는 매우 강도 높은 훈련이나 육체노동을 하는 경우입니다. 가장 열심히 한 주가 아니라 평소의 일주일에 가장 가까운 항목을 고르세요.

아니요. 모든 계산은 사용자의 브라우저 안에서만 이뤄집니다. 나이, 키, 몸무게, 활동량은 서버로 전송되지도, 어디에 저장되지도 않습니다.