Calculateur de calories
Estimez vos besoins caloriques journaliers (DEJ) et votre métabolisme de base (MB) à partir de votre âge, taille, poids, sexe et niveau d'activité.
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Comment l'utiliser
- Choisissez les unités métriques (cm/kg) ou impériales (pieds, pouces/livres) avec le sélecteur d'unités.
- Sélectionnez votre sexe, puis saisissez votre âge, votre taille et votre poids.
- Choisissez le niveau d'activité qui correspond le mieux à une semaine ordinaire.
- Votre métabolisme de base et vos besoins caloriques estimés (DEJ) s'affichent aussitôt en dessous.
Fonctionnalités
- Utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, référence actuelle pour estimer le métabolisme de base
- Prend en charge les unités métriques (cm/kg) et impériales (pieds+pouces/livres)
- Cinq niveaux d'activité standard, du sédentaire au sportif de haut niveau
- Mise à jour en direct pendant la saisie — aucun bouton à cliquer
- 100 % côté navigateur — votre âge, votre taille et votre poids ne quittent jamais votre appareil
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre le métabolisme de base et le DEJ ?
Le métabolisme de base correspond aux calories brûlées au repos complet, uniquement pour assurer les fonctions vitales comme la respiration et la thermorégulation. Le DEJ (dépense énergétique journalière totale) est ce métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité : il estime la dépense totale sur une journée, déplacements et sport compris. Le DEJ est donc toujours supérieur au métabolisme de base.
Comment le métabolisme de base est-il calculé ici ?
L'outil applique l'équation de Mifflin-St Jeor : pour les hommes, MB = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + 5 ; pour les femmes, MB = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge − 161. Si vous saisissez des unités impériales, elles sont d'abord converties en kilogrammes et centimètres. Cette formule est jugée plus fiable que l'ancienne formule de Harris-Benedict.
S'agit-il d'un avis médical ?
Non. Ce calculateur fournit une estimation générale à titre informatif, et non un avis médical ou nutritionnel. Il ne tient pas compte des variations métaboliques individuelles, des pathologies ni des traitements en cours, et ne préconise aucun déficit calorique. Consultez un médecin ou un diététicien-nutritionniste avant de modifier notablement votre alimentation.
Quel niveau d'activité choisir ?
« Sédentaire » signifie peu ou pas d'exercice ; « léger », une activité douce 1 à 3 jours par semaine ; « modéré », 3 à 5 jours ; « intense », un exercice exigeant 6 à 7 jours ; « sportif de haut niveau », un entraînement très soutenu ou un métier physiquement éprouvant. Choisissez celui qui reflète une semaine ordinaire, pas votre meilleure semaine.
Mes données sont-elles enregistrées ou envoyées quelque part ?
Non. Tous les calculs sont effectués localement dans votre navigateur. Votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité ne sont jamais transmis à un serveur ni conservés.