Calculadora de calorías
Estima tus calorías diarias (TDEE) y tu metabolismo basal (TMB) a partir de tu edad, estatura, peso, sexo y nivel de actividad.
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Cómo usarlo
- Elige unidades métricas (cm/kg) o imperiales (pies, pulgadas/libras) con el selector de unidades.
- Selecciona tu sexo e introduce tu edad, estatura y peso.
- Escoge el nivel de actividad que mejor describa tu semana habitual.
- Tu metabolismo basal y tus calorías diarias estimadas (TDEE) se actualizan al instante abajo.
Características
- Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, el estándar actual para estimar el metabolismo basal
- Admite unidades métricas (cm/kg) e imperiales (pies+pulgadas/libras)
- Cinco niveles de actividad estándar, de sedentario a deportista
- Se actualiza mientras escribes: no hay que pulsar ningún botón
- 100 % en tu dispositivo: tu edad, estatura y peso nunca salen del navegador
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre TMB y TDEE?
La TMB (tasa metabólica basal) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto solo para mantener funciones básicas como respirar y regular la temperatura. El TDEE (gasto energético diario total) es esa TMB multiplicada por un factor de actividad, es decir, el total estimado que gastas en un día contando movimiento y ejercicio. Por eso el TDEE siempre es mayor que la TMB.
¿Cómo se calcula aquí el metabolismo basal?
La herramienta usa la ecuación de Mifflin-St Jeor: en hombres, TMB = 10×peso(kg) + 6,25×estatura(cm) − 5×edad + 5; en mujeres, TMB = 10×peso(kg) + 6,25×estatura(cm) − 5×edad − 161. Si introduces datos en unidades imperiales, primero se convierten a kilogramos y centímetros. Se considera más precisa que la antigua fórmula de Harris-Benedict.
¿Esto es un consejo médico?
No. Esta calculadora ofrece una estimación general con fines informativos, no un consejo médico ni nutricional. No tiene en cuenta la variación metabólica individual, las enfermedades ni la medicación, y tampoco es una recomendación de hacer déficit calórico. Consulta a un médico o a un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en tu alimentación.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Sedentario es hacer poco o nada de ejercicio; ligero, ejercicio suave 1–3 días por semana; moderado, ejercicio moderado 3–5 días; intenso, ejercicio exigente 6–7 días; y deportista, entrenamiento muy intenso o un trabajo físicamente duro. Elige el que más se parezca a tu semana normal, no a tu mejor semana.
¿La herramienta guarda o envía mis datos?
No. Todos los cálculos se hacen localmente en tu navegador. Tu edad, estatura, peso y nivel de actividad nunca se envían a un servidor ni se guardan en ningún sitio.