Kalorienrechner
Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf (Gesamtumsatz) und Ihren Grundumsatz anhand von Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau.
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So funktioniert's
- Wählen Sie über den Umschalter metrische Einheiten (cm/kg) oder angloamerikanische (Fuß, Zoll/Pfund).
- Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Alter, Größe und Gewicht ein.
- Wählen Sie das Aktivitätsniveau, das Ihrer typischen Woche am nächsten kommt.
- Grundumsatz und geschätzter Tagesbedarf werden unten sofort angezeigt.
Funktionen
- Nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, den heutigen Standard zur Schätzung des Grundumsatzes
- Unterstützt metrische (cm/kg) und angloamerikanische Einheiten (Fuß+Zoll/Pfund)
- Fünf gängige Aktivitätsstufen von sitzend bis Leistungssport
- Aktualisiert sich live beim Tippen – kein Klick nötig
- Läuft vollständig im Browser – Alter, Größe und Gewicht verlassen Ihr Gerät nie
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die der Körper in völliger Ruhe allein für Grundfunktionen wie Atmung und Wärmeregulation verbraucht. Der Gesamtumsatz (TDEE) ist der Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor und schätzt damit den gesamten Tagesverbrauch inklusive Alltagsbewegung und Sport. Der Gesamtumsatz liegt deshalb immer über dem Grundumsatz.
Wie wird der Grundumsatz hier berechnet?
Das Tool verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung: für Männer BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter + 5, für Frauen BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter − 161. Bei Eingaben in Fuß, Zoll und Pfund wird zuerst in Kilogramm und Zentimeter umgerechnet. Die Formel gilt als genauer als die ältere Harris-Benedict-Formel.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Der Rechner liefert eine allgemeine Schätzung zu Informationszwecken, keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung. Individuelle Stoffwechselunterschiede, Erkrankungen und Medikamente bleiben unberücksichtigt, und es wird ausdrücklich kein Kaloriendefizit empfohlen. Sprechen Sie vor größeren Ernährungsumstellungen mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.
Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?
„Sitzend“ heißt kaum oder kein Sport, „leicht“ steht für leichte Bewegung an 1–3 Tagen pro Woche, „mäßig“ für 3–5 Tage, „intensiv“ für anstrengenden Sport an 6–7 Tagen und „Leistungssport“ für sehr hartes Training oder körperlich schwere Arbeit. Wählen Sie die Stufe, die Ihrer normalen Woche entspricht – nicht Ihrer besten.
Werden meine Daten gespeichert oder übertragen?
Nein. Alle Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser. Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau werden weder an einen Server gesendet noch irgendwo gespeichert.