حاسبة السعرات الحرارية

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات التي يحرقها الجسم في راحة تامة لمجرد استمرار وظائفه الأساسية مثل التنفس وتنظيم الحرارة. أما الاحتياج اليومي الكلي (TDEE) فهو معدل الأيض الأساسي مضروبًا في معامل النشاط، أي التقدير الإجمالي لما تحرقه في اليوم بما في ذلك الحركة والتمارين. لذلك يكون TDEE دائمًا أعلى من BMR.

تستخدم الأداة معادلة Mifflin-St Jeor: للرجال BMR = 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5، وللنساء BMR = 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر − 161. وإذا أدخلت القياسات بالوحدات الإمبراطورية فإنها تُحوَّل أولًا إلى كيلوغرامات وسنتيمترات. وتُعدّ هذه المعادلة أدق من معادلة Harris-Benedict الأقدم.

لا. تقدّم هذه الحاسبة تقديرًا عامًا لأغراض المعلومات فقط، وليست استشارة طبية أو غذائية. فهي لا تأخذ في الحسبان الاختلافات الأيضية بين الأشخاص ولا الحالات المرضية ولا الأدوية، وهي لا توصي بإحداث عجز في السعرات. استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.

«خامل» يعني تمارين قليلة أو معدومة، و«خفيف» يعني نشاطًا بسيطًا من 1 إلى 3 أيام أسبوعيًا، و«متوسط» من 3 إلى 5 أيام، و«شديد» تمارين مجهدة من 6 إلى 7 أيام، و«رياضي» تدريبًا مكثفًا جدًا أو عملًا بدنيًا شاقًا. اختر ما يشبه أسبوعك المعتاد لا أفضل أسابيعك.

لا. تجري جميع الحسابات محليًا داخل متصفحك. لا يُرسل عمرك أو طولك أو وزنك أو مستوى نشاطك إلى أي خادم ولا يُحفظ في أي مكان.